cwiczenia na ramiona

Ściskacze cos dają, napewno w jakims stopniu pomoga zwiekszyc sile dloni, ale raczje tylko sile, na nadgarstek : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#11 moim zdaniem najlepsze cwiczenia na nadgarstek. Ale jest dużo róznych cwiczen, zajrzyj do dzialu dla armwrestlerów. pozdrawiam

Jak chcesz robić samymi hantlami, bo masz, to zerknij do atlasu ćwiczeń i po prostu wybierz 1-2 ćwiczenia na każdą partię. Typu wykroki/rdl/przysiad bułgarski na nogi, wiosłowanie hantlem na plecy + podciąganie, wyciskanie hantli na klatke + barki, uginania na biceps. Chociaż jak masz tylko 1 zestaw i tym samym będziesz robił nogi/plecy i [...]

[...] ladnie pieknie,ale co z tego,jak nie dziala? a poza tym-daj sobie troche czasu,nie zmienisz sylwetki w tak krotkim czasie. teraz plan. dlaczego przy niektorych cwiczeniach jest mniejsza ilosc serii? dlaczego najpierw jest robiony ciezki mc,a potem rownie przeyebany przysiad!? dlaczego 2 zestawy? co robia te smieszne cwiczenia [...]

Na ramiona wystarczy po 2 cwiczenia... zdr.

moim zdaniem powielasz niektore ćwiczenia jak np wiosłowanie albo też na ramiona tam te podciąganie sztangi a pozniej hantelek

kiras3 odnosnie planu,to zajrzyj co napisalem tutaj: http://www.sfd.pl/FBW_do_oceny_i_korekty%21_Proszę_o_pomoc%21-t696520.html czyli: 1. przeorganizuj cwiczenia dla dolu ciala. 2. nie ma potrzeby wykonywania cwiczen na ramiona z taka objetoscia. 3. podciaganie wzdluz tulowia-do wymiany( kiepsko przeciaza i jest kontuzjogenne) 4. przedramie? [...]

zdecydowanie odradzam rozpietki przy hst(na dużych ciezarach - na 6tym treingu danego mikrocyklu jest wysokie ryzyko kontuzji) cwiczenia na grupy które zawarłeś w planie sa dobrane w prawidłowy sposób ale pominales tak wazne dolne partie, dlaczego? na ramiona tak duzo serii jakbys mial je za priorytet Zmieniony przez - PePoNeNt w dniu 2004-11-21 [...]

Z tym trzeba się urodzić, a tak poważnie to nie mam pojęcia, czy wogóle są ćwiczenia na smukłe ramiona, dużą rolę odgrywa genetyka... Nadia_6

18 seri na klatke? Na biceps i triceps po 16? Jesli masz sile na tyle serii to na pewno nie robisz tego dobrze technicznie. Sugerowal bym po 2 cwiczenia na biceps i triceps po 4 serie. Twoje ramiona moze nie chca rosnac poniewaz sa za bardzo katowane! Na klatke rowniez nie wiem po co tyle serie. W tym sporcie na prawde wiecej nie znacz lepiej! [...]

W Twoim planie da się znaleźć faktycznie błędy. MC i po nim przysiad, nie masz ćwiczenia na dwugłowe ud, w treningu B zaniedbujesz plecy. Wielkiej potrzeby nie ma żebyś ćwiczył ramiona. Jak tak pokombinować, to wyjdzie, że i tak będziesz robił coś zbliżonego do treningu poleconego przez marmura. Jeśli nie musisz faktycznie tym treningiem jechać, [...]

[...] dokladnie te same partie miesni co na silowni..tylko musze cos wymyslic(chyba butelki z woda)na ramiona,bo nistety nie mam kasy na ciezarki a wiem mniej wiecej jakie cwiczenia moglabym robic zeby poprawic wyglad ramion,podkreslam ze nie chodzi mi o widoczne miesnie,bo uwazam ze jest to nieapetyczne u pan..no i wlasnie bardzo lubie biegac [...]

Tu masz opisane cwiczenia na tricepsa http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm#triceps SFD RULEZZZZZZZZ

Po pierwsze - kolejność - czyli zaczynasz od największych grup mięśniowych i ćwiczeń angażujących kilka grup, czyli zaczynasz od przysiadów, martwego ciągu, później wyciskania a na koniec ramiona i brzuch. To raz, dwa to nie bawiłbym się w ćwiczenia na wyciągu tylko raczej wolne ciężary - to moje zdanie. To może z innej beczki. Słyszałeś kiedyś o [...]

zapomnialem dodac... czy moze poprostu powinienem nabvrac wiecej masy i zapelnic to wciecie i ogolnie cale ramie bedzie wieksze? Cwicze planem FBW po jednym cw na partie. moglbym cwiczyc na ramiona np po 2 cwiczenia, zeby poprostu miec wiekszy nacisk na bica i trica

[...] grupy miesni 1x lub 2x w tygodniu da efekt? Dodam ze w treningu góry(A1, A2) mam po 1 cwiczeniu na klatke, biceps, triceps, najszersze, oraz ramiona. Dół(B1, B2) ma po 2 cwiczenia na nogi, ponieważ nie mam za bardzo co trenowac oprocz nóg, oczywiscie lydki oddzilnie.MC mam tylko w treningu B2. Wiem ze przy FBW dawalo się tlyko 1 cwiczenie na [...]

Co tobą kierowało by na ramiona, klatke dac po dwa cwiczenia, a na nogi jedno?

i mysle ze sprobuje w takim razie ale mimo wszystko chcialbym dodac chociaz po jednej serii na ramiona. chyba nie zaszkodzi? i jeszcze chcialbym dopracowac gorna czesc klatki wiec wyciskanie zrobilbym na skosie w gore. czy zaminiac te cwiczenia? co tydz np?

no to już jest jakiś plan ale mnie dalej się nie podoba. Za mało na ramiona, ogólnie na wszystko za mało serii. Co to jest 2 serie na klatkę na płaskiej? Rób sobie np jednego dnia: klatka, biceps, nogi a drugiego plecy, triceps, barki. Na duże partie po 4 serie, na małe po 3. 4 ćwiczenia na duże, 3 na małe. Mam nadzieję, że ktoś bardziej [...]

Na barki nie musisz robić wyciskania hantlami ,możesz robić raz sztangą raz hantlami a raz na maszynie .W ramionach rób super serie jedynie od czasu do czasu łącząc ćwiczenia którymi ćwiczysz. . Przykład super serii na ramiona :Uginanie ze sztangą+wyciskanie francuskie 3 serie potem robisz po jednym ćwiczeniu na biceps i triceps (już normalnie [...]

Hmm ok wezme wasze rady pod uwage na pewno :) a mam pytanie przy okazji odrazu czu moge robić po tym co na biceps juz napisałem na ramiona unoszenie do góry 4 serie po 10 pow. i podciąganie wzdłuż klatki też 4 serie po 10 pow i do tego 100 lub wiecej pompek ?? Czy preszeunąć to na inny dzień i robić np tak że ćwicze co drugi dzień ale rózne partie [...]